فطائر التوت الأزرق قليلة السعرات وغنية بالبروتينات

هذه الفطائر " بانكايك " غنية بالبروتين ، بدون غلوتين وبدون سكر مضاف ، مما يجعلها خيار ممتاز لوجبة الفطور الصباحي أو سناك مسائي كونها قليلة السعرات الحراري (أقل من 200 سعرة )

وصفة بانكايك بالتوت الأزرق وسعرات حرارة قليلة

nutritionstarringyou.com

المقادير :

فطائر التوت الأزرق

- نصف كوب من الشوفان المطحون.

- بيضة واحدة.

- 2 بياض بيض.

- موزة مهروسة متوسطة الحجم.

- ربع ملعقة من مركز الفانيليا.

- نصف ملعقة من مسحوق الخبز.

- نصف كوب من التوت الأزرق.

طريقة التحضير :

1- ضع الشوفان في الخلاط حتى يصبح مطحون وليس مسحوق.

2- أضف البيض وبياض البيض إلى صحن وإخفق.

3- أضف الشوفان المطحون والموزة المهروسة ومركز الفانيليا ومسحوق الخبز واخفق.

4- أضف ببطء نصف كوب من التوت الأزرق وقَلِّب.

5-إستخدم ربع كوب كأداء قياس لحجم الفطيرة الواحدة.

6- تطهى حتى يصبح قاع الفطيرة ذهبي اللون ويقلب بلطف.

القيمة الغذائية:

الحجم : حصتين  ( تقريبا 6 فطائر )

للحصة : 3 فطائر .

السعرات : 209 سعرة.

الدهون : 4غ

الكربوهيدرات : 32غ

منها سكر : 11غ

البروتين : 11,4غ

المرجع : nutritionstarringyou